Ухватимо сунце. Све предности витамина Д
Ако често патите од несанице, или се стално осећате уморно, или стално имате промене расположења, онда можемо претпоставити да ваше тело нема довољно витамина Д. Можете рећи да сте за витамин Д чули само од оних који имају децу да им то недостаје, али у ствари није. Захваљујући витамину Д, можемо ојачати кости, побољшати стање срца и ојачати имунолошки систем. Витамин Д такође делује као добар помоћник код дијабетеса, мултипле склерозе, рака и депресије. Ако имате вишак килограма, витамин Д такође може бити добар помоћник у овом проблему. Осим тога, има прилично плодан ефекат на репродуктивну функцију тела.
Као што видите, витамин Д може бити добар помоћник за ваше тело. Класична, стандардна доза витамина Д је 400 међународних јединица (ИУ) дневно, за коју многи верују да је застарела. Многи људи мисле да ова доза може бити погодна само за бебе. За одрасле је погодна доза од 800 - 2000 ИУ. Примјена витамина Д у исправној дози, за вас ће бити једноставно незамјењива. Научници су успели да докажу да узимање витамина Д смањује ризик од рака за око 17%. 17% - зар то није довољно? Можда вреди размислити. Као што знате, у централним регионима земље има врло мало сунчеве светлости, па је ризик од крхкости костију овде много већи. Такође, научници су доказали директну везу између витамина Д и дијабетес мелитуса. Као што можда већ знате, вишак килограма игра важну улогу у развоју дијабетес мелитуса другог степена. Пацијентима који имају вишак килограма такође често недостаје витамин Д. Ако уврстите овај витамин у своју исхрану, онда ћете и сами видети како су се ваши резултати побољшали. Улога витамина Д је велика и у раду мозга и у нервном систему. Такође је откривено да су они којима недостаје витамин Д често депресивни. Када говоримо о витамину Д, одмах мислимо на сунце. И то није узалуд, јер се већина витамина Д производи под утицајем сунца.
Најбоље од свега, људско тело асимилира сунце од 11 до 14 сати поподне. Ако је сунце далеко од вас, покушајте да у свој мени унесете више морских плодова. Али, нажалост, не воле сви овај важан прехрамбени производ. И узалуд. Ако ипак не желите да једете рибу, можете користити: жуманце, говеђу јетру, млеко, житарице. Можете користити јогурте, мало маслаца, јетру бакалара. Такође, вреди обратити пажњу на чињеницу да се, у зависности од старости, витамин Д производи у телу на различите начине. Не заборавите да не прекорачите назначену дозу. Пошто постоји ризик да се калцијум у телу значајно повећа. Али у ствари, скоро је немогуће добити вишак витамина Д из сунчевих зрака. Стога можете безбедно отићи у своју летњу викендицу и сунчати се. Главна ствар је знати дозу у свему, тако да касније нема за чим жалити.